مشروبات النظام الغذائي
يمكن أن تحل مشروبات النظام الغذائي منخفضة الكربوهيدرات محل الوجبة الرئيسية ، ولكن يمكن أيضًا الاستمتاع بها بين الوجبات. كثير من الذين لا يحبون الإفطار يفضلون كثيرًا استخدام موردي الطاقة اللذيذ في الصباح ، لأن اليوم لا يمكن أن يبدأ بشكل جيد إلا مع المخفوقات.
يمكن أيضًا أخذ مشروب البروتين بسهولة للعمل أو حتى تحضيره طازجًا في المكتب. مع الأحماض الأمينية والفيتامينات والكالسيوم والمغنيسيوم عالية الجودة ، فهي ليست صحية للغاية فحسب ، ولكنها أيضًا تحافظ على لياقتك. ستلاحظ سريعًا أن مخفوق البروتين يمكن أن يساعدك أيضًا على تجنب الانخفاضات المتقطعة أو أعراض التعب.
مخفوق البروتين الكريمي مع النكتارين
النكتارين هي فواكه صيفية رائعة وهي مثالية تقريبًا لمخفوق البروتين الغذائي المصنوع منزليًا.
المكونات لحصة واحدة
1 نكتارين | 120 جرام من الكفير | 40 غراما من المانجو | 1 ملعقة كبيرة فستق | إكسيليتول أو ستيفيا أو سكر البتولا حسب الحاجة
ومع ذلك ، فإن أهم شيء هو أن هذه المخفوقات منخفضة السعرات الحرارية ، وببساطة مذاقها السماوي وتساعدك على تحقيق الرقم الذي تحلم به. جرب الوصفات التالية على الفور
تحضير
قلب النكتارين وضعه في الخلاط مع المانجو والكفير. يقلب حتى يصبح كريميًا ومحلى حسب الحاجة. نقطع الفستق ونرشه فوق مخفوق البروتين.
نصيحة: يمكنك بالطبع تحضير مخفوق النظام الغذائي هذا مع الخوخ أو المشمش. إذا كنت تستخدم المشمش ، يمكنك استخدام 2 من هذه الفاكهة في هذا المخفوق.
مخفوق البروتين الكريمي مع رقائق الموز
والشوفان
مخفوق البروتين الغذائي المصنوع منزليًا مليء جدًا ويساعد أيضًا في محاربة الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
المكونات لحصة واحدة
100 مل حليب | 50 جرام كوارك | 1 ملعقة كبيرة شوفان | 1/2 موزة | إكسيليتول على النحو المطلوب | نكهة ليمون عضوي
تحضير
سخني نصف الحليب قليلاً وأضيفي دقيق الشوفان. ينقع لمدة 10 دقائق ويترك ليبرد. الآن ضع جميع المكونات في الخلاط وخلطها في مخفوق كريمي. يحلى حسب الحاجة.
نصيحة: هذا البروتين غني بالألياف وهو مثالي أيضًا كوجبة غداء سريعة. إذا كان المخفوق سيحل محل الوجبة ، يمكنك أيضًا استخدام موزة كاملة وإضافة حوالي 50 مل من الحليب
مخفوق بروتين الأفوكادو الكريمي
إن مخفوق البروتين الغذائي المصنوع منزليًا هو قنبلة طاقة حقيقية. كما أنه مثالي كبديل للغداء وهو الرفيق المثالي لمكان العمل.
المكونات لحصة واحدة
150 مل الكفير | 1 ملعقة صغيرة نخالة الشوفان | 1/4 أفوكادو | 1/4 موز | عصير نصف ليمونة عضوي | رشة ملح صخري | سكر البتولا ، ستيفيا أو إكسيليتول حسب الحاجة
تحضير
ضعي الكفير مع نخالة الشوفان في الخلاط واخلطيهم قليلًا واتركيهم لينقعوا لبضع دقائق. ثم نضيف الأفوكادو والموز وعصير الليمون والملح الصخري ونقلب حتى تصبح كريمية. حلى واستمتع حسب الحاجة.
نصيحة: بدلاً من ذلك ، يمكنك تحضير مخفوق البروتين مع المانجو أو البابايا. ما عليك سوى تجربة الفواكه المختلفة والسماح لنفسك بالسحر بالنكهات الجديدة.
مخفوق بروتين الكابتشينو الكريمي
هذا المخفوق هو ضربة مع أي شخص لا يحب الإفطار. يعتبر مخفوق البروتين الغذائي المصنوع منزليًا قوة ويضمن بداية جيدة لليوم.
المكونات لحصة واحدة
1 إسبريسو (حوالي 120 مل) | 150 مل حليب | 1 ملعقة صغيرة نخالة الشوفان | 3 ملاعق كبيرة كوارك | سكر البتولا ، ستيفيا أو إكسيليتول حسب الحاجة
تحضير
دع نخالة الشوفان تنتفخ لفترة وجيزة في الإسبرسو الساخن. حرك الحليب مع الكوارك حتى يصبح ناعمًا وزبده جيدًا مع رغوة الحليب. يُضاف الآن الإسبرسو مع نخالة الشوفان ويُحلى حسب الحاجة.
نصيحة: يعتبر مخفوق البروتين هذا أيضًا بديلًا رائعًا للقهوة المثلجة القوية. مع القليل من مكعبات الثلج ، يمكنك الحصول على قهوة مثلجة بنظام غذائي صحي رائع
مخفوق البروتين الكريمي بالتوت الأزرق بالبطيخ
 |
يمكنك أيضًا تحضير مخفوق بروتين الدايت محلي الصنع بسهولة باستخدام خلاط يدوي.
المكونات لحصة واحدة
50 جرام من البطيخ الصافي أو البطيخ المن العسل أو البطيخ السكر | 60 جرام من العنب البري | 130 جرام زبادي يوناني | بعض أوراق النعناع | ستيفيا ، سكر البتولا أو إكسيليتول حسب الحاجة
تحضير
قم بمعالجة جميع المكونات باستخدام عصا سحرية أو في خلاط في مخفوق كريمي ، قم بتحليتها واستمتع بها كما هو مطلوب.
نصيحة: يمكنك بالطبع استخدام كل أنواع التوت الموسمي لمخفوق البروتين هذا. هذا المشروب أيضا طعمه السماوي مع البطيخ
