تعرف على كيفية التحكم في مشاعرك السلبية
نشعر جميعًا بمشاعر سلبية مثل الغضب والحزن والقلق. في حين أنه من الطبيعي أن نشعر بهذه المشاعر من وقت لآخر ، إلا أنها يمكن أن تبدأ في السيطرة على حياتنا إذا لم نكن حذرين. لهذا السبب من المهم معرفة كيفية التحكم في عواطفنا السلبية.
في هذه المقالة ، سنناقش الأنواع المختلفة من المشاعر السلبية ، وكيف يمكن أن تؤثر على حياتنا ، وبعض تقنيات التحكم فيها. سنقدم أيضًا قائمة بالموارد لمزيد من القراءة حول هذا الموضوع. لذا إذا كنت مستعدًا لتعلم كيفية التحكم في مشاعرك السلبية ، فتابع القراءة!
ما هي المشاعر السلبية؟
المشاعر السلبية هي أي مشاعر غير سارة أو غير مرغوب فيها. يمكن أن تكون ناجمة عن العديد من الأشياء المختلفة ، بما في ذلك أحداث الحياة والهرمونات وعلم الوراثة. يمكن أن يكون للمشاعر السلبية العديد من التأثيرات المختلفة على حياتنا ، بما في ذلك جعلنا نشعر بالعزلة ، والتسبب في أعراض جسدية ، والتأثير على اتخاذنا للقرار.
هناك العديد من الطرق المختلفة للتعامل مع المشاعر السلبية ، بما في ذلك العلاج والأدوية والرعاية الذاتية. ومع ذلك ، من المهم أيضًا معرفة كيفية التحكم في عواطفنا السلبية حتى لا تسيطر على حياتنا. في هذه المقالة ، سنناقش الأنواع المختلفة من المشاعر السلبية ، وأسبابها ، وكيف يمكن أن تؤثر على حياتنا. سنقدم أيضًا بعض النصائح للتحكم في المشاعر السلبية.
كيف يمكننا التحكم في عواطفنا السلبية؟
من أهم الأشياء التي يمكننا القيام بها للسيطرة على مشاعرنا السلبية الاعتراف بها. إن إنكار مشاعرنا أو محاولة إبعادها لن يؤدي إلا إلى جعلها أقوى. عندما نأخذ الوقت الكافي للجلوس مع عواطفنا وفهمها ، نكون أكثر قدرة على التحكم فيها.
هناك طريقة أخرى للتحكم في عواطفنا السلبية وهي اختيار طريقة استجابتنا لها. لا يمكننا دائمًا التحكم في ما نشعر به ، ولكن يمكننا التحكم في طريقة تصرفنا. عندما نتصرف بطريقة تتماشى مع قيمنا ، يمكن أن يساعدنا ذلك على الشعور بتحسن ، حتى لو كانت مشاعرنا لا تزال سلبية.
اليقظة والتعاطف مع الذات هي أيضًا طرق فعالة للسيطرة على المشاعر السلبية. يساعدنا اليقظة على أن نكون حاضرين في الوقت الحالي وتقبل عواطفنا دون إصدار أحكام. يتيح لنا التعاطف مع الذات أن نكون أكثر لطفًا مع أنفسنا عندما نمر بمشاعر سلبية.
أخيرًا ، هناك بعض آليات التأقلم الإيجابية التي يمكن أن تساعدنا في التحكم في مشاعرنا السلبية. وتشمل هذه التمارين ، وكتابة اليوميات ، وقضاء الوقت مع أحبائهم. باستخدام آليات التأقلم هذه ، يمكننا أن نبدأ في الشعور بتحسن واستعادة السيطرة على حياتنا العاطفية.
كيف تؤثر المشاعر السلبية على حياتنا؟
يمكن أن يكون للمشاعر السلبية تأثير كبير على حياتنا ، على المدى القصير والطويل. على المدى القصير ، يمكن أن تقودنا إلى الانخراط في آليات المواجهة غير الصحية مثل تعاطي المخدرات وإيذاء الذات والسلوكيات المحفوفة بالمخاطر. يمكن أن تضر أيضًا بعلاقاتنا مع الآخرين ، مما يؤدي إلى الصراع والغربة وحتى العنف. على المدى الطويل ، يمكن أن تؤدي المشاعر السلبية إلى مشاكل الصحة العقلية مثل القلق والاكتئاب.
الخطوة الأولى للتعامل مع المشاعر السلبية هي الاعتراف بها. قد يبدو هذا وكأنه مهمة بسيطة ، ولكن بالنسبة للكثيرين منا ، من الصعب القيام به. قد نحاول دفع مشاعرنا السلبية بعيدًا أو تجاهلها تمامًا. ومع ذلك ، فإن تجاهل مشاعرنا لا يجعلها تختفي - بل يجعلها أقوى. يسمح لنا الاعتراف بمشاعرنا بمعالجتها والسماح لها في النهاية بالرحيل.
بمجرد الاعتراف بمشاعرنا السلبية ، نحتاج إلى اختيار كيفية الرد عليها. هذا هو المكان الذي يأتي فيه اليقظة. اليقظة هي ممارسة التواجد في الوقت الحالي ومراقبة أفكارنا ومشاعرنا دون إصدار أحكام. عندما نكون مدركين لمشاعرنا السلبية ، يمكننا اتخاذ قرار بشأن كيفية الرد عليها بدلاً من الرد تلقائيًا.
إحدى طرق الاستجابة الواعية لمشاعرنا السلبية هي التعاطف مع الذات. يمتد التعاطف مع الذات
ما هي بعض تقنيات التحكم في المشاعر السلبية؟
المشاعر السلبية طبيعية وطبيعية. قد يكون من المفيد فهمها وتصنيفها. تتمثل إحدى طرق القيام بذلك في استخدام الاختصار HALT ، والذي يرمز إلى Hungry، Angry، Lonely، Tired. إذا تمكنا من تحديد المشاعر التي نشعر بها ، فقد يكون من الأسهل إدارتها.
قد يكون من المفيد أيضًا إعادة صياغة تفكيرنا. على سبيل المثال ، إذا كنا نشعر بالقلق حيال حدث قادم ، فيمكننا تذكير أنفسنا بأنه من الطبيعي أن نشعر ببعض التوتر قبل شيء مهم. هذا لا يعني أننا سنفشل بالضرورة أو أن شيئًا سيئًا سيحدث.
يمكن أن يكون من المفيد أيضًا اتخاذ إجراء بدلاً من الجلوس وإحباط مشاعرنا السلبية. قد يعني هذا القيام بشيء مادي لتحرير الطاقة المرتبطة بالعاطفة ، أو قد يعني الوصول إلى شخص ما للحصول على الدعم.
أخيرًا ، التحدث إلى شخص ما عن مشاعرنا السلبية يمكن أن يكون مفيدًا. قد يكون هذا صديقًا أو فردًا من العائلة أو معالجًا أو أي شخص آخر نشعر بالراحة عند التحدث إليه. غالبًا ما يكون تعبئة مشاعرنا غير مفيد ويمكن أن يجعلك تشعر
