اضطرابات النوم
 |
| الطرق الطبيعية لمحاربة الليالي الطويلة لاضطرابات |
الطرق الطبيعية لمحاربة الليالي الطويلة لاضطرابات النوم العديد من الآثار السلبية - على الأداء والجهاز المناعي والمزاج. نسمي الأسباب الرئيسية للأرق ونبين لك الطرق الطبيعية للتخلص من الأرق. من نصائح النوم إلى المغذيات الدقيقة لنظام عصبي قوي.
اضطرابات النوم: كيف يعاني العقل والجسد
بلا نوم في ألمانيا. 25 في المائة من سكان هذا البلد يعانون من الأرق. لكل عاشر موظف ، يكون نوم الليل مضطربًا للغاية لدرجة أنه يسبب مشاكل صحية. هذا ما أظهرته دراسة أجرتها DAK. يتحدث الخبراء فقط عن اضطرابات النوم إذا كان الشخص المعني يعاني من مشاكل في النوم أو البقاء نائماً ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع لمدة شهر وبالتالي يكون أقل إنتاجية خلال اليوم.
يمكن أن يكون للأرق عواقب نفسية وجسدية. إذا كنت مستيقظًا لفترة أطول في الليل ، فستلاحظ أن قدرتك على التركيز تتناقص في اليوم التالي وأنك أقل كفاءة. يتأثر ضغط الدم وضربات القلب والأيض أيضًا على المدى الطويل باضطرابات النوم. لأن العديد من العمليات في الكائن الحي تتكيف مع إيقاع النوم والاستيقاظ ، على سبيل المثال إفراز الهرمونات والمواد الكيميائية الحيوية الأخرى. النوم الصحي هو أهم مصدر للتعافي والتجدد. بدون هذه العمليات ، يخرج الجسم عن التوازن في مرحلة ما
اضطرابات النوم: أسبابها في الغالب هي الإجهاد والهرمونات
يمكن أن تكون أسباب اضطرابات النوم شديدة التنوع. يتراوح هذا من العمل بنظام الورديات وعادات نمط الحياة غير الصحية إلى الاكتئاب والأمراض الجسدية الأخرى. على سبيل المثال ، غالبًا ما يؤدي خلل في الغدة الدرقية إلى الأرق. حقيقة أن اضطرابات النوم أصبحت ظاهرة جماعية كما هي اليوم ، ترجع إلى حد كبير إلى أسلوب حياتنا مع مستوى عالٍ من التوتر في العمل وفي الحياة اليومية.
بمجرد حدوث اضطراب في إيقاع الليل والنهار ، لم تعد الليالي قادرة على توفير الاسترخاء اللازم. أي شخص يستيقظ منهكًا في الصباح يكون غير قادر على التركيز أثناء النهار ويكون أكثر عرضة للإجهاد. هذا يجعلك قلقًا وبالتالي يمنعك من النوم المريح - الحلقة المفرغة. يلجأ العديد من الأشخاص في النهاية إلى الحبوب المنومة للتعامل مع اضطرابات نومهم. ومع ذلك ، فإن أسباب اضطرابات النوم لا تختفي. للخروج حقًا من الحلقة المفرغة للتوتر والأرق ، من الأفضل اختيار طرق طبيعية.
يمكن لمرض عصبي مثل متلازمة تململ الساقين أن يجعل الليالي أقل راحة. عندما ترتعش ساقيك في الليل ، فإن مشاكل النوم تكاد تكون حتمية. تشمل العوامل التي يمكن أن تعزز اضطرابات النوم العصبية هذه نقص المغذيات والفيتامينات. يمكنك التأثير بنشاط على الأرق الليلي بالمغذيات الدقيقة. على سبيل المثال ، تحتوي طبيعة مجمع الاسترخاء الصغير + على العديد من الأحماض الأمينية التي توفر اللبنات الأساسية القيمة للناقلات العصبية. يمنع المغنيسيوم والفيتامينات مثل حمض الفوليك والثيامين نقص الإمدادات المزمنة ويدعم الأداء الطبيعي للجهاز العصبي - وبالتالي النوم الطبيعي.
الأرق ليس مصيرًا! 10 نصائح للنوم
يعد أسلوب الحياة المتوازن مع التمارين الكافية والنظام الغذائي المتوازن أساسًا جيدًا لليالي الهادئة. ومع ذلك ، لا يمكن تنفيذ هذا دائمًا في الحياة اليومية - تظل اضطرابات النوم غير السارة قائمة. غالبًا ما تؤدي الحبوب المنومة من الصيدلية إلى تفاقم هذه المشكلات ؛ عادة ما تكون متاحة فقط بوصفة طبية ، لأنها تؤدي إلى الإدمان ولها آثار جانبية غير مرغوب فيها مثل النعاس أثناء النهار. للسيطرة على اضطرابات النوم بشكل طبيعي ، ستساعدك هذه النصائح العشر:
لا تفكر في الأرق. هذا يميل إلى تشجيع المخاوف والمخاوف بشأن الليلة التالية.
حافظ على هدوئك عندما تستيقظ في الليل. من الأفضل عدم النظر إلى الساعة ، فهي تمارس الضغط فقط.
إذا كان القلق يزعجك ، فاكتبها. هذه هي الطريقة التي تخرج بها الأفكار السلبية من عقلك.
تأكد من وجود الظلام ودرجة حرارة مريحة للنوم. يشعر الجميع بالراحة في درجات حرارة مختلفة.
ينام معظمهم عند 15-18 درجة مئوية. للنوم العميق يجب أن يكون الجو مظلما في الغرفة.
إذا كان ضوء الشارع يزعجك ، احصل على ستائر خاصة تمتص الضوء.
تجنب القهوة والكولا وما شابه ذلك بعد وقت الغداء. يعمل الكافيين والشاي عند بعض الأشخاص على تنشيط الدورة الدموية لمدة تصل إلى 14 ساعة.
قلل من استهلاك الكحول في المساء. منحت ، كأس من النبيذ أو البيرة للاسترخاء. لذلك يعتبر الكحول وسيلة شائعة للمساعدة على النوم.
ولكن حتى كمية صغيرة تكفي لتقصير ما يسمى بمراحل حركة العين السريعة. النتيجة: من المرجح أن يستيقظ المصابون و
يمكن أن تجد صعوبة في النوم ، خاصة في النصف الثاني من الأرق الليلي.
لا يوجد نيكوتين في الليل. يحفز التدخين الجهاز العصبي ويضر الرئتين. من لا يهدأ ولا يتنفس جيدا ،
أكثر عرضة للإصابة بالأرق.
تهدئة المعدة والأمعاء. إذا كانت معدتك وأمعائك مشغولة ، فإنك تنام بقلق أكثر. الحلويات الليلية أيضا
اجعل النوم سطحيًا.
استرخ قبل النوم. سواء كانت موسيقى التأمل ، أو نزهة مسائية مريحة أو تدريب ذاتي المنشأ -
كثير من الناس يجهزون أجسادهم وعقولهم للنوم بعادات ثابتة. أي طقوس تختارها متروك لك.
ومع ذلك ، لن يستغرق الأمر أكثر من 30 دقيقة.
أبعد الهاتف الذكي والإلكترونيات الاستهلاكية عن غرفة النوم. السرير ليس فقط للنوم.
الجنس والكتاب الجيد لهما مكان أيضًا هناك. ومع ذلك ، إذا كنت تأخذ هاتفك إلى الفراش معك ، فتصفح الجهاز اللوحي قبل النوم
أو مشاهدة التلفزيون يزعج نومه.
جرب العلاجات الطبيعية للأرق. على سبيل المثال القفزات أو حشيشة الهر أو مستخلص زهرة العاطفة:
كما تساعد القطرات المهدئة من زمن الجدة الأشخاص الذين يعانون من الإرهاق في العصر الحديث. تركيبة فعالة للغاية
يحتوي مجمع mikro + Relaxation على الطبيعة من المغذيات الدقيقة والمواد النباتية المهدئة والمتجددة.
