تمدد - تمدد لنفسك لتكون لائقًا
تحافظ تمارين الإطالة المنتظمة على ليونة العضلات ومرونتها وتدريب الجسم بالكامل. قبل أي تمرين ، توفر تمارين الإطالة "الإحماء" الأمثل والاسترخاء التام بعد التمرين.
لكن التمدد هو أيضًا شيء رائع بالنسبة للأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة أو للأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة ، لأنه يمكن أن يمنع بشكل فعال توتر العضلات وآلام الظهر. وليس هذا فقط ، حتى مشاكل الظهر الحالية يمكن التخفيف منها من خلال تمارين الإطالة المنتظمة.
آثار التمدد
تقلل الإطالة من خطر إصابة المفاصل والأوتار والعضلات. يعزز الشفاء الجسدي والعقلي بعد التدريب ويمنع بشكل فعال آلام العضلات. تمارين الإطالة اللطيفة تحرر توتر العضلات وتزيد من مرونتها. كما أنها تجعلك لائقًا وتحسن من قوامك ومظهرك العام. بشكل عام ، تزداد مرونة العضلات والمفاصل والأوتار والأربطة والنسيج الضام.
تمرين الإطالة هو تمرين ممتاز لمكافحة الشيخوخة ، لأنه يمنع تآكل المفاصل والأوتار والعضلات وبالتالي يحافظ على الحركة في سن الشيخوخة. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يضمن جسمًا مرنًا وشبابيًا ، حيث تعمل الشد المفيد على تخفيف التوتر وبالتالي يتيح الاسترخاء الجسدي والعقلي.
ما الذي يجب الانتباه إليه عند التمدد
من الأفضل أن تتدرب بشكل متكرر ومنتظم على فترات متقطعة ولفترة طويلة. يكون التمدد لمدة 10 إلى 15 دقيقة يوميًا أكثر فاعلية من التمدد لمدة ساعتين مرة واحدة في الأسبوع. قم بإجراء الحركات بتركيز واتخذ الموضع المطلوب ببطء.
تمدد دائمًا بحذر وبإحساس ولا تتجاوز أبدًا حد الألم. قد يسحب قليلا ، ولكن لا تؤذي. اثبت على كل وضعية لمدة 20 إلى 25 ثانية على الأقل ، إذا كان ذلك ممكنًا لفترة أطول ، مع التنفس بهدوء وبشكل متساوٍ.
من الأفضل تكرار كل تمرين مرتين إلى ثلاث مرات. لا تنس "الإحماء" ، يجب ألا تكون العضلات باردة عند البدء.
استنتاج
التمدد يجعل أجسامنا مرنة ونضرة ، وتحافظ على لياقتنا ، وتعزز صحتنا وهي عامل ممتاز لمكافحة الشيخوخة.
توفر العديد من الصالات الرياضية تمارين الإطالة ، ولكن يمكنك أيضًا القيام بتمارين الإطالة في المنزل
