تعتبر الفيتامينات أحد العناصر الضرورية والمهمة لبناء أنسجة الجسم، ومن هذه الفيتامينات فيتامين D3 الذي يعرف باسم كوليكالسيفيرول، ويجدر بالذكر أنّ هذا الفيتامين هو الفيتامين الوحيد الذي من الجسم خلال تعرضه لأشعة الشمس الفوق البنفسجية، لذلك يُعرف باسم فيتامين أشعة الشمس، لذا وفي هذا المقال سنعرفكم فوائد هذا الفيتامين للجسم.
ما فوائد فيتامين D3 ؟
يقلل تأثير بعض الأمراض مثل: مرض السكري، وارتفاع ضغط الدم، وسرطان المبايض، وأمراض القلب، وسرطان الثدي، وسرطان القولون.
يقوّي الأسنان والعظام.
ينشط وينظم نمو الخلايا المختلفة في الجسم. نقص فيتامين D3 أسباب نقص فيتامين D3 عدم التعرض بشكلٍ كافٍ لأشعة الشمس: إنّ الفترة المناسبة من أجل الحصول على فيتامين D3 من أشعة الشمس فوق البنفسجية هي خمس عشرة دقيقة.
استخدام الكريمات الواقية من أشعة الشمس: الخوف من الإصابة ببعض المشاكل الجلدية مثل سرطان الجلد والشمس يدفعنا لاستخدام الكريم الواقي من الشمس قبل الخروج تحت أشعة الشمس.
التقدم في العمر: يعتبر التقدم في العمر أحد العوامل المسببة لنقص فيتامين D3 ومع التقدم في العمر، حيث تصبح البشرة أقل استعداداً لإنتاج كميات كافية من فيتامين D3. عدم كفاية كمية من المصادر الغذائية: بعدم تناول الأغذية الغنية بفيتامين D3، ومن الأغذية الغنية بفيتامين D3 الأسماك والمنتجات البحرية بشكل عام.
الأشخاص الأكثر عرضة لنقص فيتامين D3 الأطفال الرضع، والأطفال دون عمر الخمس سنوات. الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 65 عاماً وما فوق. الأشخاص أصحاب البشرة الداكنة مثل الأشخاص من الأصول الإفريقية ومن جنوب آسيا. الأشخاص الذين يوجدون في البيوت لفترات زمنية طويلة، أو أولئك الذين يبقون تحت التستر أو ارتداء الحجاب لأسباب ثقافية.
أعراض نقص فيتامين D3 جفاف الجلد: هو من الأعراض الأكثر انتشاراً، وينتج ذلك بسبب عدم توفر المواد المضادة للأكسدة.
خلل في الغدة الدرقية: يرتبط نقص فيتامين D3 بعمل الغدة الدرقية.
الأعراض العصبية: يسبب نقص فيتامين D3 وجود أعراض عصبية لدى الأشخاص؛ وذلك لأنّ فيتامين D3 يتحكم في استرخاء عضلات الهيكل العظمي، وغير الطوعي.
الكساح: يلعب فيتامين D3 دوراً مهماً في تعزيز صحة العظام من خلال تسهيل امتصاص الكالسيوم، حيث إنّ أبرز أسباب مرض الكساح هو نقص في فيتامين D3 بسبب عدم قدرت الجسم على امتصاص الكالسيوم وأيضاً ربط الفوسفات. الصعوبات المعرفية: أثبت بعض الدراسات أنّ نقص فيتامين D3 يسبب فقراً في وظائف الجسم العقلي والجسمية.
يمكن أن يحدث نقص فيتامين د لعدة أسباب، نذكر منها ما يلي:
- 1-لا تقوم باستهلاك الكميات الموصي بها منه ...
- 2- لا تتعرض لأشعة الشمس بالشكل الكافي ...
- 3- تمتلك بشرة داكنة ...
- 4- وزنك يزيد عن الحد الطبيعي ...
- 5- إصابتك بأمراض الكلى والكبد ...
- 7- تناول بعض أنواع الأدوية ...
- 8- قيامك بالتدخين ...
- 9- إجرائك لعمليات جراحية لإنقاص الوزن
وهناك قائمة كبيرة من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين «د» والتي تمد الجسم به بشكل طبيعي، ومنها:
- سمك السلمون
- سمك السردين
- سمك التونة
- زيت كبد الحوت
- الفطر
- لحم كبد البقر
- المحار أدا كنت مهتم في الحصول على أفضل المنتجات من فيتامين د اضغط على الصوره
- حليب البقر
