هل تريدين العودة إلى الفراش فورًا بعد الاستيقاظ * ولا يمكنك التحرك للاستيقاظ بسرعة ؟ حسنًا ، ربما يعرف الجميع هذه المشكلة ولا أحد يعرف حقًا كيف يستيقظ بسرعة ويخرج من السرير * بعد ليلة طويلة أو ببساطة بعد أمسية عادية. ولهذا السبب بالتحديد ولأن الكثير من الناس للأسف لا يعرفون كيفية الحصول على الطاقة بسرعة وعدم النوم مرة أخرى ، تستخدم هذه المقالة نصائح بسيطة للسرعة لتظهر لك كيف يمكنك الاستيقاظ بسهولة فائقة وبسرعة في الصباح.
النصيحة الأولى: احصل على قسط كافٍ من النوم
النصيحة الأولى والأسهل على الأرجح هي الحصول على قسط كافٍ من النوم بشكل طبيعي. هذا هو المكان الذي أعتقد أن معظم الأخطاء تنشأ فيه. لأن حياتنا اليوم تتأثر بالعديد من العوامل المختلفة التي لم تكن الطبيعة تقصدها في الواقع بالنسبة لنا. لذلك يتم إخراجنا باستمرار من بؤرة التركيز بسبب وسائل التواصل الاجتماعي ، وعلينا أن ننهض من الفراش مبكرًا ونبقى مستيقظين من خلال شاشة الهاتف الذكي الخاصة بنا. غالبًا ما تذهب إلى الفراش بوعي مبكرًا ، لكنك لا تزال لا تحصل على قسط كافٍ من النوم.
م بسرعة = الهاتف المحمول مغلق
إذا كنت ترغب في النوم بسرعة وعدم الاستلقاء في السرير لفترة طويلة ، فعليك بالتأكيد التأكد من عدم استخدام هاتفك المحمول * قبل ساعة على الأقل من النوم. والسبب في ذلك هو أن جسمك يفرز هرمون الميلاتونين من خلال الإشعاع الساطع. هذا هو المسؤول عن إبقائك مستيقظًا روحياً.
إذن أنت متعب جسديًا تمامًا ، لكنك عقليًا ما زلت في أفضل حالة.
لذا ذكر نفسك بوعي شديد بالتوقف عن استخدام الشاشات الساطعة قبل ساعة من الذهاب إلى الفراش وبدلاً من ذلك احصل على كتاب مثير للاهتمام * أو كتاب صوتي *.
الطول الأمثل للنوم
لذا هاتفك المحمول * مغلق ، كتابك * جاهز ... لكن انتظر! كم من الوقت يجب أن تنام على النحو الأمثل على الإطلاق؟
حسنًا ، لا توجد إجابة بسيطة على هذا السؤال ، لكن يوصى بأن يحتاج المراهقون حتى سن 18 عامًا إلى ثماني إلى عشر ساعات من النوم والبالغين من ست إلى تسع ساعات من النوم. يمكن أن تختلف القيم بالطبع ويختلف كل شخص عن الآخر. ومع ذلك ، فقد وجد أن النوم لمدة 8 ساعات كافٍ تمامًا للبالغين.
نصيحة: قبل النوم ، خطط واعيًا أنك تحتاج أيضًا إلى وقت للنوم حقًا. سيقلل هذا من خطر الحرمان من النوم
نصيحة رقم 2: استيقظ في مرحلة النوم الخفيف
النصيحة الثانية هي التي ، بناءً على تجربتي الشخصية ، تحقق أكبر قدر من الفوائد. بمساعدة هذه النصيحة ، يمكنني أن أكون في أفضل حالاتي من يوم إلى آخر ، دون أي مساعدات أخرى وبعد انطلاق المنبه.
ساعات منبه Oldschool متوقفة - تأتي الآن Sleep Cycle
في الوقت الحاضر ، يحتوي كل هاتف ذكي على ما يسمى بوظيفة المنبه المدمجة ، حيث تقوم بضبط الوقت الذي تريد أن تستيقظ فيه بالطريقة الكلاسيكية ويكون المنبه جاهزًا.
مع الأداة التي أقدمها لكم هنا ، لا يتوفر أي من هذا. لأنك لا تدخل وقتًا ثابتًا في التطبيق الجديد ، ولكن فترة (عادةً 30 دقيقة) يوقظك فيها المنبه. لذلك سوف تستيقظ في وقت مختلف كل يوم.
مرحلة النوم الخفيف والعميق
الهدف من كل شيء هو أنك لا تنام دائمًا بنفس الطريقة تمامًا ، ولكن بدلاً من ذلك تنام في مرحلتين مختلفتين من النوم: مرحلة النوم الخفيف ومرحلة النوم العميق.
كما يوحي الاسم ، فإن مرحلة النوم الخفيف مناسبة بشكل أفضل للاستيقاظ وتوفرها الطبيعة أيضًا من مرحلة النوم العميق. إذا تمزقت فجأة من واحدة من هؤلاء ، فإنك تشعر على الفور بالخمول والعرج. ومع ذلك ، إذا استيقظت في مرحلة نوم خفيفة ، فستشعر كما لو كنت قد نمت بشكل صحيح مرة أخرى ، تمامًا مثل عطلة نهاية الأسبوع. وبعد ذلك كل يوم.
نصيحة: ابحث فقط عن "تطبيق Sleep Cycle" في متجر التطبيقات أو متجر الألعاب. سيؤدي هذا بعد ذلك إلى إيقاظك بلطف كما هو موضح أعلاه
نصيحة رقم 3: الموسيقى كمصدر للتحفيز
لذلك تستيقظ متعبًا تمامًا وتعرج وترغب في الزحف مرة أخرى تحت الأغطية *؟ بعد ذلك ، يمكن أن تساعدك موسيقاك المفضلة على النهوض من السرير بشكل أسرع *. هناك طريقتان مختلفتان يمكنك من خلالهما الاستيقاظ بشكل أسرع مع الموسيقى.
الاحتمال الأول: استيقظ بسرعة - استيقظ على أغنيتك المفضلة
إذا كنت تستخدم هاتفك الذكي * كمنبه * وتسمح فقط لنغمات التنبيه القياسية بإيقاظك ، فإليك نصيحة صغيرة لك. إذا قمت بتعيين إحدى أغانيك المفضلة كمنبه ، فستستيقظ في الصباح وأنت تشعر بالراحة ويمكن أن تبدأ يومك بشكل أفضل.
تحذير: في الصباح ، من الضروري الابتعاد عن الموسيقى السلبية ، مثل موسيقى الراب. حتى إذا كنت تحب هذا النوع من الموسيقى ، فإن عقلك يلتقط هذه الكلمات على الفور ويحولها إلى أفكار سلبية.
الاحتمال الثاني: موسيقى تحفيزية للاستيقاظ
الطريقة الثانية التي يمكنك من خلالها الاستيقاظ على الموسيقى مشابهة للنصيحة الأولى. ومع ذلك ، عند القيام بذلك ، تختار بوعي الموسيقى التي تحفزك. لا يهم ما إذا كانت أغنية روكي المعروفة أو خطاب تحفيزي. من المهم فقط أن تسمح لنفسك أن تكون متحمسًا وإيجابيًا وكاملًا
ابدأ اليوم في نهاية اليوم.
نصيحة رقم 4: استيقظ من الضحك
النصيحة رقم 4 مبنية على الضحك في الصباح. قد يبدو هذا غريبًا وخبيثًا بعض الشيء ، لكنه يعمل بالفعل. كل ما عليك فعله هو أن تجعل نفسك تضحك بطريقة ما. على سبيل المثال ، يمكنك مشاهدة مقاطع فيديو مضحكة على YouTube أو قراءة العديد من النكات. الشيء الرئيسي هو أن تضحك بطريقة ما
