recent
أخبار ساخنة

كيف تدرب عقلك على التوقف عن القلق

  


القلق شر لا داعي له عندما يتعلق الأمر


بصحتك العقلية. يعتبرها البعض ببساطة عادة سيئة يمكن كسرها بالممارسة. يعتقد بعض الناس أن القلق مفيد لأنه يساعدنا على التعلم من التجارب السابقة وبالتالي يعدنا لتجارب 

يقال إن الاكتئاب يركز على الأحداث الماضية التي تتمنى أن تتمكن من تغييرها. يركز القلق على الأحداث المستقبلية التي ليس لديك سيطرة عليها. الشيء المهم هو أنه لا داعي للقلق ، يمكنك اختيار اتخاذ إجراء من خلال الاستعداد لما يقلقك. في هذه المقالة ، سننظر في طرق فعالة لتدريب عقلك على التوقف عن القلق



كيف تدرب عقلك على :التوقف عن القلق


امنع عقلك من القلق عن طريق (1 تدوين المخاوف



يمكن القول إن هذه التقنية هي الأكثر قيمة عند تدريب عقلك على التوقف عن القلق. إذا كان عقلك يبقيك مستيقظا في الليل وأنت تفكر في شيء ما ، فقم بتدوينه. يتيح هذا الإجراء لعقلك أن يتنفس الصعداء الذهني من خلال عدم الاضطرار إلى إنفاق الطاقة لتذكر تلك التفاصيل تدوين المخاوف هي أيضا طريقة لتجديد 

دماغك. بعبارة أخرى ، أنت تخبر عقلك بشكل أساسي ، "هذا مهم يكفي لتدوينه." يركز عقلك الآن على تخصيص الموارد لحل هذه .المشكلة بدلاً من القلق


لماذا تدونها؟


يمتلك الباحثون أدلة على أن مسببات القلق المزمن يمكن أن يكونوا أيضا من عوامل تجنب المشاكل المزمنة. أعطى باحثون من مجلة ؛ التأقلم الفرصة Anxiety، Stress & amp للمصابين بكتابة ثلاث نتائج محتملة للمواقف المؤلمة. ثم قاموا بتحليل إجاباتهم للتوصل إلى .حلول عملية يقول العلماء


عندما تم تقييم حل مشكلات المشاركين على" أنه ملموس ، أظهرت كلتا الدراستين وجود علاقة عكسية بين مستوى القلق والملموسة. كلما زاد اهتمام المشاركين بموضوع معين ، كان محتوى تفصيلهم أقل واقعية. تتحدى النتائج فكرة أن القلق يمكن أن يعزز تحليل المشكلة بشكل أفضل. وبدلاً من ذلك ، يتفقون مع الرأي القائل " .بأن القلق هو استجابة معرفية لتجنب 

تأمل لحياة خالية من الهموم (2



يمكن أن يساعد التأمل في تدريب الدماغ على التوقف عن القلق. قام باحثون من مجلة بفحص Psychosomatic Medicinestudy تأثيرات التأمل ووجدوا أن التأمل مفيد بشكل خاص في تقليل القلق المعرفي. على الرغم من أن بعض الناس يعتقدون أنه ليس لديهم وقت للتأمل ، فإن التأمل بسيط مثل اتخاذ قرار بإغلاق عينيك لمدة 30 ثانية أو أكثر الآن. إن التخلص من مصادر التوتر الأخرى يعمل على تدريب .عقلك على التوقف عن القلق


عندما تأخذ بضع لحظات لتتجنب بوعي أي ضوضاء غير طبيعية في حياتك ، فإنك تركز على ما يهمك أكثر. أثناء التأمل ، قد تأتيك أفكار مزعجة ، لكن هذا طبيعي. أولئك الذين أتقنوا فن تدريب الدماغ يوصون بمراقبة الأفكار المزعجة عند دخولها إلى العقل ومشاهدتها ببساطة .وهي تمر مثل السحب في يوم عاصف. 

تمرن لتدريب الجسم والدماغ (3 على التوقف عن القلق


القلق مثل عقلك ، فهو يتعلم البقاء على قيد الحياة من خلال تحديد ما إذا كان سيتم تنشيط نظام القتال أو الطيران أم لا. عندما يقترب منك طراز كوغار ، تشعر على الفور باندفاع الأدرينالين. رد فعل الخوف هذا هو نفس الشيء الذي يحدث لجسمك عندما تقلق ، فقط على .مستوى أقل بكثير لفترة أطول من الوقت


عندما من وجدت الدراسة نفسها في مجلة أن التمارين Psychosomatic Medicine الرياضية ، من ناحية أخرى ، مفيدة لك ، خاصة يعاني جسمك أعراض القلق. عندما يشعر جسمك بأعراض جسدية أقل للتوتر ، فسوف يفسر عقلك أنه يجب أن يكون هناك قلق أقل لأن الجسم ليس في حالة من . الاستيقاظ الشديد


تمنح التمارين الجسم سببا ثانويا لسرعة ضربات 

. الاستيقاظ الشديد


تمنح التمارين الجسم سببا ثانويا لسرعة ضربات القلب والعرق الذي نشعر به عندما نشعر بالقلق. يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في خفض ضغط الدم ، وهو عرض جسدي آخر للتوتر في الجسم. إذا وجدت نفسك مقلقا ، قم بالمشي لمدة 5-10 دقائق ، بالخارج إن أمكن. قدر مشاهد الطبيعة وأصواتها مع التركيز على حركة .أطرافك وتنفسك



الكون يدعمك (4


نحن لسنا وحدنا في طريقنا. هناك عالم محب وداعم من حولنا ينتظر فقط التدخل من أجلنا. كن مطمئنا أنك ستحصل على دعم الكون على طريق قلبك. يمكننا ، ويجب علينا ، وقد نسلم كل مخاوفنا وقلقنا ومخاوفنا إلى الكون. إنه يعتني بنا

ويرجى أن تتذكر دائمًا: الحياة أقصر من أن تستيقظ في الصباح مع القلق. لذا أحب الأشخاص الذين يعاملونك جيدا. اغفر لمن لا يفعل. ونعتقد أن كل ما يحدث له اذا حصلت على فرصة استغلها. وإذا غيرت حياتك - دعها! لم يقل أحد الأمر سيكون اسهلا. لكن وعدت أنه سيكون يستحق ذلك سبب.

بحث هذه المدونة الإلكترونية

Translate

google-playkhamsatmostaqltradent