قد يصبح متصفح ‏Chrome ‎على الهواتف أكثر أمانًا

 يجعلنا الدوبامين سعداء ، ويزيد من الدافعية ويجعلنا  نشيطين. وإذا لم يكن لدينا ما يكفي منه ، فنحن کسالی ، نتسكع ونرى كل شيء رماديًا باللون الرمادي 

هل تشعر بهذا في بعض الأحيان؟ أنت تعرف بالضبط ما يجب أن تفعله بشكل أفضل من أجل الصحة ، لكن لا يمكنك اتخاذ قرار للقيام بذلك أحيانا تكون كسولاً جدًا بحيث لا تتمكن من إخراج دراجتك من الطابق السفلي أو لشراء سلطة مقرمشة من السوق. أو أنك متعب جدًا من الذهاب في نزهة على الأقدام في الغابة القريبة 

في بعض الأحيان لا يمكنك إحضار نفسك لشرب المزيد من الماء. ليس من غير المألوف أن تحصل على النصيحة غير الأصليةعليك أن تتغلب على حدسك الداخلي!" اليوم سوف تكتشف هذا الحدس الداخلي غير موجود على الإطلاق! إنه اختراع بغيض

الحقيقة ، هذا الجمود تجاه الأنشطة المعززة للصحة هو مسألة هرمونات، أو بالأحرى هرمون محدد للغاية

الدوبامين  

هو ناقل عصبي ينتج في الدماغ وهو ضروري للعديد من وظائف الجسم مثل 

 1تنظيم الحركات

2 مركز المتعة والمكافأة في ا الدماغ

3 تحسين الوظائف المعرفية المعرفة والانتباه والذاكرة. واتخاذ القرار والتقييم وحل المشكلات 

4 تنظيم هرمون البرولاكتين

لذلك إذا كنت لا ترغب في العمل أو ممارسة الرياضة أو اتباع أسلوب حياة مثالي، فيمكنك افتراض أن لديك نقضا هائلاً في الدوبامين الدوبامين هو مقبس لجميع الصفقات بين النواقل العصبية. إنه مقدمة للأدرينالين. ينشأ في الدماغ المتوسط. وهو هرمون من مجموعة الهرمونات السعيدة

مهم للغاية لرفاهيتنا وسعادتنا ، يؤدي انخفاض مستويات الدوبامين إلى مشاكل صحية مثل الاكتئاب . والحزن والاضطرابات العاطفية الأخرى

لحسن الحظ ، هناك 10 طرق فعالة لزيادة إنتاج الدوبامين بشكل طبيعي دون الحاجة إلى الأدوية

الرياضة الترفيهية (1)

لا يؤدي أي نوع من التمارين إلى زيادة مستويات الدوبامين فحسب، بل يؤدى أيضًا إلى زيادة 

السيروتونين والإندورفين التدريب المنتظم يجلب الشعور بالسعادة ويقوي الجسم ويقلل من التوتر

تجنب أي إدمان (2

4 سواء أكان الكحول أو المخدرات أو المقامرة أو الجنس أو حتى التسوق ، فإنها تؤدي جميعها إلى السعادة الفورية ولكنها الحل الخاطئ طويل المدى لأنها تلبي احتياجاتنا . فقط لفترة قصيرة

بالإضافة إلى ذلك، فإن الإدمان يغير نمط حياتنا أكثر فأكثر نحو مصدر الإدمان ، وهذا يؤدي حتما إلى حلقة مفرغة تجذبنا أعمق وأعمق إلى الإدمان. لهذا السبب يجب أن تقلل من خطر الإصابة بالإدمان ، وأن تستمتع بالحياة وتجد أشياء لنفسك تثير سلامًا وفرحًا أعمق فيك دون الإضرار بنفسك

التخلص من السموم (3)

تأكد من إزالة السموم من جسمك بانتظام لأن تراكم السموم والبكتيريا الضارة في جسمك سيمنع إنتاج الدوبامين ويضعف جهاز المناعة لديك

الموسيقى (4) 

يمكنك أيضًا زيادة مستويات الدوبامين من خلال الاستماع إلى الموسيقى ، حتى لو كانت لفترة قصيرة فقط. لهذا السبب ، إذا لم تكن تفعل ذلك بالفعل ، فقم بدمج الموسيقى في روتينك اليومي كإحدى الطرق اليومية لزيادة مستويات الدوبامين لديك

رتب حياتك ()

يمكنك أيضًا زيادة إنتاج الدوبامين من خلال تنظيم مهامك اليومية ، على الرغم من أنها قد تكون مملة في بعض الأحيان للقيام بذلك ، يجب عليك عمل قائمة بحيث يمكنك وضع علامة بجانبها في النهاية ، لأنك ستستمتع برؤية علامة واحدة مصطفة أسفل الأخرى. يجب تقسيم المهام إلى أجزاء صغيرة حتى لا تربكك المهام وتصبح عملية المعالجة بأكملها أكثر متعة

حدد الأهداف وشاهدها (6من خلال

 وثق تقدمك وحدد الأهداف. استخدم تقويما أو مفكرة لهذا الغرض ، وقم بتدوين كل شيء ، ويمكنك أيضا تحديد مواعيد نهائية والحصول على نظرة عامة على كل هذا شيء. يؤدي إلى الرضا وبالطبع يمكنك أيضًا أن تفخر بنفسك ، كل هذه المشاعر ترجع إلى ارتفاع مستويات الدوبامين لديك

الإبداع (7

يمكن أيضًا زيادة مستويات الدوبامين في دماغك من خلال النشاط الإبداعي. سيساعدك هذا أيضًا على الاستمرار في التركيز ليس من المفترض أن تكون فنانًا عالميا مشهورًا على الفور، ولكن حاول الغناء والرقص والكتابة والفخار والرسم والرسم والطبخ والحياكة والصياغة وإصلاح السيارة وستشعر بتحسن في أي وقت من الأوقات

اذهب إلى الفراش مبكرًا واستيقظ مبكراً (8)

يمكن أن يؤدي الذهاب إلى الفراش مبكرًا أيضًا إلى رفع مستويات الدوبامين ، لأنك يجب أن تعرف أن معظم

 الدوبامين يتم إنتاجه في الدماغ قبل منتصف الليل بساعتين من الساعة 10 مساءً حتى منتصف الليل. لذا ، فإن حكمة الجدة في الحياة صحيح مرة أخرى: النوم قبل . منتصف الليل هو الأكثر قيمة

النظام الغذائي (9)

تناول الأطعمة الغنية بالتيروزين من أجل إنتاج الدوبامين ، يحتاج جسمك إلى التيروزين التيروزين هو 20 واحد من  الأحماض الأمينية الأساسية المستخدمة في إنتاج البروتين من خلال عملية تحويل معقدة ، يتم إنتاج الوقود لرفاهيتك. يساعد اللوز والأفوكادو والموز والبطيخ وفول ليما وبذور السمسم وبذور اليقطين والشوكولاتة الداكنة أو الكاكاو جسمك على إنتاج المزيد من الدوبامين

كما أن إضافة الجوز إلى نظامك الغذائي يعزز إنتاج الدوبامين. تعتبر أحماض أوميغا 3 الدهنية في المكسرات أساسا جيدًا لهرمون ..القيادة الكركمين المكون النشط ، والذي يمكن العثور عليه في الكركم ، له أيضًا تأثير إيجابي على مستوى الدوبامين لديك لكن الكركم ليس وحده من بين الأطعمة الخارقة. الجنكة ، على سبيل المثال ، لديها أيضًا خاصية زيادة مستويات الدوبامين 

التأمل (10)

يزيد التأمل من مستويات الدوبامين لديك بطريقة مختلفة عن تمارين القلب. إنه يحسن مزاجك ويخلق طاقة ذهنية 

 ويريح العقل. التأمل طريقة فعالة لتقليل التوتر بشكل يومي